Ohjeet kehon huoltoon
Toimistotyö
Monet toimistotyöläiset kärsivät jatkuvasti niska-hartiaseudun jännitys -ja kiputiloista, joita saadaan helpotettua hieronnan avulla. Todella usein oireet palaavat nopeasti takaisin, jos arjen toimintatapoihin ei tule muutosta. Näillä omatoimisilla liikeharjoitteilla saat lisää liikkuvuutta rintakehän alueelle sekä vahvistettua yläselän lihaksia.
Soturiavaus
Paranna yläselkäsi ja lantiosi liikkuvuutta! Tarvitset vain kuminauhan ja 5 minuuttia.
Venytys rintalihaksille
Tarkoituksena saada lisää liikkuvuutta olkaniveliin sekä avoimuutta rintakehän etupuolelle. Tarvitset harjoitteen tekoon kuminauhan.
Uusi ohje tulossa pian
Tarkoituksena saada lisää liikkuvuutta olkaniveliin sekä avoimuutta rintakehän etupuolelle. Tarvitset harjoitteen tekoon kuminauhan.
Opiskelu
Opiskelijoiden työskentely älylaitteiden ja tietokoneiden parissa on koko ajan lisääntymään päin niin koulussa kuin kotona, minkä takia nuorempien ikäluokkien ryhtiongelmat ovat kasvussa. Omatoimisilla liikeharjoitteilla pystyt ylläpitämään hyvää perusryhtiasentoa ja vähentämään kiputiloja niska-hartiaseudulla .
Venytys rintalihaksille
Tarkoituksena saada lisää liikkuvuutta olkaniveliin sekä avoimuutta rintakehän etupuolelle. Tarvitset harjoitteen tekoon kuminauhan.
Uusi ohje tulossa pian
Tarkoituksena saada lisää liikkuvuutta olkaniveliin sekä avoimuutta rintakehän etupuolelle. Tarvitset harjoitteen tekoon kuminauhan.
Soturiavaus
Paranna yläselkäsi ja lantiosi liikkuvuutta! Tarvitset vain kuminauhan ja 5 minuuttia.
Urheilu
Raskaan urheilusuorituksen jälkeen on tärkeää huolehtia nesteytyksestä sekä riittävästä ravinnosta ja unesta. Lihasten palautumisen ja vammojen ennaltaehkäisyn kannalta kannattaa muistaa hieronnan lisäksi omatoiminen alku- ja loppuverryttely.
Venytys rintalihaksille
Tarkoituksena saada lisää liikkuvuutta olkaniveliin sekä avoimuutta rintakehän etupuolelle. Tarvitset harjoitteen tekoon kuminauhan.
Uusi ohje tulossa pian
Tarkoituksena saada lisää liikkuvuutta olkaniveliin sekä avoimuutta rintakehän etupuolelle. Tarvitset harjoitteen tekoon kuminauhan.
Takaketjun vahvistaminen
Osa alaselän kivuista, polvivammat ja takareisien repeämät saadaan estettyä muutamalla yksinkertaisella liikkeellä.
Säärilihaksen venytys
Juoksulajien harrastajien on hyvä muistaa omatoiminen kehonhuolto urheiluvammojen ennaltaehkäisemiseksi. Harjoitteen tekoon tarvitset pienen pallon.
Purentatoimintahäiriöt
Purentaelimistön toimintahäiriöt (temporomandibular disorders, TMD) on yhteisnimitys leukanivelten, puremalihasten, hampaiston ja niihin läheisesti liittyvien kudosten sairaus- ja kiputiloille sekä toimintahäiriöille. Toimintahäiriöstä aiheutuvia kiputiloja kasvojen ja pään lihaksissa saadaan rauhoitettua hieronnalla, mutta myös liike- ja rentoutusharjoitteilla.